АРГО Иваново Голикова Светлана

Перейти к содержимому

Главное меню

Все о лишнем весе и о том, как снизить вес


И прежде всего давайте разберемся  – что такое лишний вес


  • есть много способов это определить. Самый простой - с помощью вычисления индекса массы тела, так называемого BMI (Body Mass Index). Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число менее 18 – у вас недостаточный вес, если больше 25, то вы страдаете избыточным весом, если больше 30 - ожирением.


  •  еще один способ: Можно попробовать определить свой идеальный вес. Есть простые формулы, например, рост минус 100 (рост минус 110, если вам более 50 лет).


  •  и еще один очень доступный способ – измерить окружность своей талии. Мужчины > 102 см; Женщины > 88 см. При окружности талии более этих величин возрастает риск заболеваний, связанных с питанием, к которым относятся, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания, связанные с накоплением холестерина, с суставами, такое неприятное явление как храп и многие другие.


Дело не только в самочувствии


Многочисленные исследования, которые проводятся на западе, обнаруживают связь лишнего веса с настроением, остротой интеллекта, вероятностью оставить после себя здоровое потомство (лишний вес затрудняет процесс зачатия и вынашивания ребенка), и даже с качеством интимной жизни.

Человек с лишним весом, как правило, испытывает различные комплексы и неудобства, связанные с весом. Более того, наряду с дискриминацией по национальному признаку и дискриминацией по признаку пола, появилась дискриминация по весу.  
Например, в Америке авиакомпании переделывают кресла в самолетах для толстых пассажиров, и они зачастую вынуждены покупать два билета на самолет вместо одного; те же авиакомпании объявили о том, что тратят в последние годы больше топлива в связи с возросшим весом пассажиров, и поэтому лишний вес вызывает дополнительное загрязнение окружающей среды . В России несколько лет назад страховые компании объявили о своем намерении повысить тарифы на страхование жизни для людей с лишним весом. Т.е. лишний вес является источником дополнительных денежных трат (на борьбу  с весом, на борьбу с заболеваниями, на одежду больших размеров и т.д.). Лишний вес снижает качество жизни.

ВОЗ признала ожирение «неинфекционной эпидемией 21 века», потому что примерно половина населения земного шара сегодня страдает избыточным весом. Лишний вес уносит не меньше жизней, чем другие эпидемии, просто это происходит не сразу.

Россия на втором месте – 54% населения с лишним весом. В Великобритании учреждена должность Министра фитнеса. % ожирения среди детей и молодого поколения за последние двадцать лет удвоился.




А вот некоторые факты из книги рекордов Гиннесса

• Самый толстый человек в истории – Джон Миннок, американец. При росте 185 см он имел вес 635 кг.В 1983 году Джон скончался от остановки дыхательной деятельности. Правда, к тому времени специальная программа питания позволила ему похудеть до 362 кг.
• Другие известные толщиной люди, вес которых превышал полтонны – француз Рено Жюрасьен (622 кг), американцы Джонни Эли (563 кг), Роберт Хьюгз (530 кг) и Майкл Уокер (501 кг). Можно только фантазировать о том, как трагикомична была их жизнь, если даже со смертью связаны свои истории. Например, Хьюгса не хотели отпевать, потому что гроб не проходил в церковные двери, а Эли погиб в собственной комнате, потому что пол под ним провалился, и бедняга не смог самостоятельно выбраться.
• Самая толстая россиянка – Надежда Малеева из Красноярска – умерла в апреле 2001 года в возрасте 54 лет. Вес ее был 480 кг. А вес российских мужчин не превышает границу 250 кг.

Как возникает избыточный вес  

Основная причина набора веса – дисбаланс между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии. Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило, столько и сожглось. Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу. Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, – это нормальный вес.

Рассмотрим это на примере:

• Женщина-офисный работник (сидячий образ жизни) потребляет, в среднем, 2200-2500 ккал в день, а сжигает в лучшем случае 1800-2000 ккал. Разница откладывается про запас.

• И даже если эта разница минимальна – 200 ккал – за год она вырастает в 8 лишних килограммов.

• Для справки: 200 ккал - это может быть 2 зефира или 1 сдобная булочка или чашка какао с молоком – т.е. совершенно незаметное для организма количество.

Энерготраты в течение дня складываются из той энергии, которую организм расходует непосредственно на поддержание своих функций (дыхание, биение сердца и т.д.) – так называемые основной обмен или обмен в состоянии покоя, - и собственно физической активности.

Если на уровень физической активности влиять можно и нужно, то на уровень
основного обмена повлиять сложнее. И нужно просто учитывать, что, например, с возрастом организм замедляет сжигание калорий. Поэтому с годами нужно постепенно уменьшать калорийность рациона и по возможности увеличивать физическую активность.  

Замедление основного обмена происходит и при голодании, поэтому голод не всегда приводит к снижению веса. Увеличить расход энергии организмом мы можем, например, при наборе мышечной массы, т.к. мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
Основную причину набора веса мы уже знаем – дисбаланс между поступлением и сжиганием калорий.

А вот как люди представляют себе причины набора веса

Это данные исследования, проведенного Всероссийским Центром Изучения Общественного Мнения в 153 городах России. Что можно сказать об этом.


• С возрастом может происходить набор веса в силу ограничения физической активности и замедления основного обмена. Но сам по себе возраст не является причиной набора веса.

• Заболевания иногда могут стать причиной набора веса. А что касается наследственности, то уже доказано, что по наследству передается не лишний вес, а привычки питания, которые к нему приводят. Это подтверждается исследованиями генетиков: в приемных семьях с культом еды и лишним весом даже приемные дети страдают от полноты.

• А вот малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание действительно являются основными причинами набора веса.

А вот как россияне привыкли бороться с лишним весом? Не будем комментировать оперативное вмешательство. Если кого-то привлекают такие вещи как кольца на пищевод, баллоны в желудке, липосакция и т.д…. Мы знаем менее радикальные и очень эффективные способы похудения.

Что касается остальных способов – все эти методы при разумном применении важны и нужны для снижения веса, но только в комплексе. Полагаться, например, только на физкультуру нельзя. Возможности заниматься спортом у человека с лишним весом очень ограниченны, интенсивными занятиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

Как снизить вес

Теперь давайте посмотрим, каковы принципы безопасного и эффективного снижения веса, рекомендованные диетологами, в частности, Институтом питания РАМН.  
Обратите внимание, что изменение привычек питания и психологическая поддержка признаются учеными как очень важные для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата.

Рассмотрим самые важные пункты:

 

  • Рекомендованная калорийность рациона для худеющего – 1500-1800 ккал. Дополнительно можно делать разгрузочные дни калорийностью 500-800 ккал, но не чаще 1-2 раз в неделю.

 

  • Большинство ограничительных диет потенциально опасны для организма, т.к. они предлагают заниженную калорийность (500-800ккал) на длительный период времени. И при этом ограничено поступления в организм необходимых веществ засчет снижения количества пищи и однообразного набора продуктов. Например, кефирная диета, капустная диета, рисовая и т.д. Сюда же можно отнести диету по группе крови.

 

  • Что происходит с организмом при ограничительной диете? Организм испытывает стресс, клетки недополучают необходимые вещества. Поэтому, как правило, уже на 2-3й день диеты настроение снижается. Все это провоцирует срыв диеты и набор еще большего веса. И многие приверженцы диет кружатся в этом замкнутом круге  годами.

 

  • Поэтому ведущие диетологи, в том числе и глава Научно-консультационного совета Гербалайф, сходятся во мнении, что лучшая диета – та, которой можно придерживаться всю жизнь. Краткосрочные ограничения не имеют смысла.


  • Нужно подобрать такой план питания, которого безболезненно и со вкусом можно придерживаться долгое время. Т.е. речь идет уже не о диете, а о сбалансированном плане питания.


Предлагаем вам несколько различных программ для снижения веса от разных производителей продукции АРГО.
Сегодня мы рассмотрим программу "Растопим снег, лёд, жир!" , основанной на продукции компании ООО "БИОЛИТ".

ПРОГРАММА
«Растопим снег, лед, жир!»


РЕКОМЕНДУЕМАЯ СХЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПРОДУКЦИЕЙ ООО «БИОЛИТ»
ПРИ НАРУШЕНИЯХ ЖИРОВОГО ОБМЕНА И В КОМПЛЕКСНОЙ ПРОГРАММЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА


                                       Рекомендуемое количество средств по схеме:

      
                                            ШИРЛАЙН (120г)                                                                1 УПАКОВКА
      
                                            ГЕПАТОСОЛ на растительной клетчатке  (90 г)                   1 УПАКОВКА                                  
      
                                            ГАЛЕГА-НОВА на растительной клетчатке    (90 г)              3 УПАКОВКИ
     
                                             ТОКСИДОНТ-МАЙ (75 мл)                                                   4 УПАКОВКИ
     
                                             РЕЙШИ-КАН (100 г)                                                            1 УПАКОВКА

                                     Итого по баллам: 303 балла

СРЕДСТВО

Длительность приема

Схема приема

*Ширлайн

В течение 4 недель 3 раза в неделю

2 ч.л. растворить в 200 мл воды, 1 раз в день утром натощак

Гепатосол на растительной клетчатке

4 недели

по 1 ч.л. 3 раза в день

*Токсидонт-май

4-6 недель

по 1 ч.л. 3 раза в день

*Галега-Нова или Галега-Нова на растительной клетчатке

4-6 недель

по 1 ч.л. 3 раза в день

*Рейши-Кан

3-4 недели

по 1 ч.л. 2 раза в день

Примечание: * - основные средства.

Общие рекомендации
• В питании ограничить сладости, мучное, то есть углеводсодержащие продукты.
• Ограничить прием пищи после 18 часов.
• Употреблять несладкие фрукты и овощи.
• Исключить острые приправы, ограничить употребление соли.
• Увеличить физические нагрузки (пешие прогулки, плавание и т. д.).


Лебедева Светлана Константиновна, врач-реабилитолог, научный консультант ООО «Биолит».
Закончила:
- СибГМУ по специализации организация здравоохранения, врач-реабилитолог;
- ТГУ по специальности PR и реклама.
Опыт работы:
с 1995 года работала в клиниках СибГМУ (реабилитация пациентов с неврологическими заболеваниями);
с 2000 года работала в фарм. области (продажи, продвижение);
2010 Департамент Здравоохранения Томской области (организация обучений для мед. работников).


Другие программы в следующем выпуске.

Если данная информация оказалась Вам интересной и полезной, поделитесь, пожалуйста, с друзьями в соцсетях! Ваши комментарии, вопросы, мнения приветствуются!

 
 
Яндекс.Метрика
Наш сайт в каталоге manyweb.ru
Назад к содержимому | Назад к главному меню